4-6 Wochen nur mit leichten gewichten trainieren halte ich nicht für sinnvoll. Zwei Wochen aktive Erholung, was dies in diesem Fall ja ist, sind sinnvoll aber dann ist auch imo die maximale Phasenlänge erreicht.

Einfacher und sinnvoller ist es einfach mit innereinheitlichem Periodisieren zu arbeiten. Sprich IK-Training, Hypertrophie und KA in einer TE. Mach dich mal darüber schlau. Hier müsstest du genug finden.

Internetseite von Andreas Frey durchstöbern!!!

Zum Thema Pump: Der ist eher ein gutes Zeichen als irgendein so hochgelobter Muskelkater.