bestandteil jedes trainierenden ist ein bischen übertrieben, aber so 50% nehmen es sicher einmal.

am besten ist creatin monohydrat. wichtig ist, das es aus 100% creatin besteht, dann kommt es nicht drauf an von welchem hersteller. also die pulverversion würde ich dir empfehlen. anstelle dir eine teuere "matrixversion" zu kaufen, kannst du das creatin mit traubensaft einnehmen, das erhöht die wirkung.

der rest kann dir auch noch jemand anders beantworten.

gruss