oder geh dir ein boxsack hohlen an decke hängen nen meter nach vorne druecken und 5 minuten dei ganze zeit davor boxen damit der nicht wieder zurück fallen kann wenn du das schaffst verspreche ich dir das deine schlagkraft bei weitem besser ist der boxsack muss mindestens 20 kilo wiegen !!!! aso wenn du deine schlagkraft trainierst, trainiere auch deine trittkraft das ist genause einfach du gehst zum sportgescgäft und kaufst dir gewichte fuer die beine und laeufst den ganzen tag damit rum dann wirste schnell merken das du superschnell muskeln aufgebaut hast !!!!