Ausbleibende Erfolge

[ForEverJoe]

ähm was du machst ist kein traning sondern ein rumgehample sorry aber meld dich in nem studio an

KTM Plan

yup, auch zum empfehlen ist der honda plan!

naja ich würd dir auf alle fälle mal ne testokur empfehlen, vll kannst du dann aufbauen

[Manoah]

Hier massu das...

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.



Und während du das alles machst, solltest du dich hier im Forum, wie schon gesagt einlesen um dir selbst ein Bild machen zu können.
So, das war mein letzter Beitrag für heute abend.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250


Und bloß nicht das essen vergessen..

[daxus]

Das ist doch mal ein Vorschlag mit dem ich was anfangen kann.

Zu meiner Verteidigung, meine unbekannt Übung, bei der ich die Hanteln nach oben ziehe, die entspricht dem Kurzhantelrudern, nur das ich es mit beiden Armen gleichzeitig gemacht habe.

Gibt es eigentlich eine Formel mit der man das optimale Gewicht für das Seitenheben bestimmen kann, wenn man bei Curls 12,5 kg nimmt oder ist sowas reine "Schaff" Sache.
so wegen den adonisartigen Proportionen mein ich.

[Manoah]

Nein gibt es nicht...einfach ausprobieren.

[mightyhansel]

Gibt es eigentlich eine Formel mit der man das optimale Gewicht für das Seitenheben bestimmen kann, wenn man bei Curls 12,5 kg nimmt oder ist sowas reine "Schaff" Sache.
so wegen den adonisartigen Proportionen mein ich.

probiers halt einfach aus
du machst dir vielzuviele unnötige gedanken

jetzt heißt es erstmal hart zu trainieren für die nächsten jahre, dann kommt eventuell auch was bei raus

und die nächste investition solle ein langhantel sein und danach ein powerrack und ne stabile bank, dann hast du alles was du brauchst

[pilor]

ich plädiere für fake !