Hallo Gonsalez!

Es wird Dir hier mit großer Wahrscheinlichkeit niemand das perfekte Trainingsprogramm aufstellen können. Alles was geht sind hilfreiche Tricks und Tipps. Was bei Dir funktioniert mußt Du im Selbstversuch herausfinden.

Was ich Dir sagen kann ist, daß fast jede Muskelgruppe unterschiedlich auf ein bestimmtes Trainingsprogramm reagiert. Das ist jedenfalls meine Erfahrung. Probiere Dich einfach mal alle möglichen Übungen, Intensitätstechniken und Wiederholungsbereiche und schau was gut bei Dir ankommt. Du solltest ein Programm mindestens 4-6 Wochen durchziehen und selbst Deinen Fortschritt bewerten. Ein Trainingstagebuch ist für mich hierbei sehr hilfreich.

Ich beispielsweise komme gut mit fliegenden Bewegungen und Kurzhanteldrücken klar. Alle Langhantelübungen bringen mir nichts, außer Schulterproblemen.

Wie Du siehst kann es ein sehr langer Weg werden, bis Du Dein persönliches, perfektes Trainingsprogramm für die Brust findest. Bleib einfach am Ball und mach häufiger einen Programmwechsel, dann schaffst Du das schon.

Viel Glück und Gruß Nordmann!