Jetzt die Frage zu den Supplement in Verbindung mit dieser Diät:

Protein:
Hatte vor einen Shake innerhalb einer 1 Stunde nach dem Training zu mir zu nehmen. Macht das Sinn oder überflüssig bzw kontraproduktiv?
Bitte abgesehen davon, dass ich praktischer Anfänger bin und diesen eigentlich immer davon abgeraten wird.

Hi ,
Was hat es damit zu tun ob du Anfänger bist
Proteine benötigt jeder Mensch egal ob Mann oder Frau,ob Top Athlet oder
Couch Potato.
Nur die jeweils benötigte Menge an Protein variiert.

Ich würde bei dir mindestens 200 gramm Eiweiss vorschlagen.
Je nach kalorien Defizit und härte deines Trainings am besten sogar 250 gramm eiweiss.


Zudem weiß ich auch, dass eine Diät in Verbindung mit Muskelzuwachs eher schwierig wird. Jedoch würde ich zumindest gerne meine Muskeln erhalten und nicht noch weniger haben.
Jetzt sieh dir dein Ernärungsplan mal an ,vielleicht siehst du selber wo der Hund begraben ist.
Esse in der Regel 2 Mahlzeiten am Tag.
Morgens ein Vollkornbrot oder eine Obstschale (Müsli, Apfel, 1,5%Milch)
Abends vor 18Uhr kalorienarme Kost, à la Nudeln, Salat, Reis mit viel Gemüse.
Bis auf das bischen Milch in deinem Müsli hast du keine besonderen Eiweissquellen.

Der eine Shake nach dem Training würde wohl kaum reichen um deine
benötigten ~ 200 gramm Eiweiss zu liefern.

Wenn du schon vegetarier bist und kein Fleisch magst,dann esse z.B. mehr
Milchprodukte.
Oder wie wäre es mit Thunfisch.
Zudem noch morgends mittags und abends einen Shake und du hast locker
deine 200 gramm eiweiss...!!!!