also ich habe mit guten training (Täglich und leichtes übertraining war schlecht ich weiß ) früh nach dem aufstehen bei mir 5:30

ein shake hitec protein von Peak Professionell ca 300 ml Milch 0,3 % + 2-3 esslöffel Pulver + ein esslöffel Traubenzucker + ca 3-5g creatin monohydrat .

das gleiche ohne cratin 30 min vor dem training


manchmal auch nach dem training so wie nach dem aufstehen ??!!

bei normaler ernährung ohne diät aber intensiven training .
also das hatt richtig reingehauen da ging was !!
aber nach der kur flaute es etwas ab so ist mein gefühl ?

ist eh nur eine sache des Kopfes ,denke ich mir !!

ne frage was für creatin (hersteller ) könnt ihr empfehlen meins war von Powerman !