Schwachstelle Brust

[Alexander Sturm]

Klingt zwar jetzt banal aber Konzentration ist z.B. ein wesentlicher Faktor.
Oder z.b beim Bankdrücken die Arme nicht ganz durchstrecken, oder mir fällt es ebenfalls leichter den Muskel zu spüren, wenn ich leichter trainiere und mit einem langsameren Bewegungsablauf. Bei schwerem Gewicht ist man in der Regel zu sehr auf das Gewicht fokusiert. Teilwiederholungen im Bereich der maximalen Kontraktion, den Zielmuskel versuchen maximal und "zusätzlich" anzuspannen und nicht nur soweit es halt "notwendig" ist, so als ginge es ums Überleben.
Körperspannung an sich beachten usw.
Den häufigsten Fehler den ich so sehe, ist ganz einfach das zu schwere Gewicht. Die Meisten trainieren so als ginge es darum möglichst viel zu heben, da in der Regel aber eher auf Optik trainiert wird, muss man da sein Ego etwas zurücknehmen. Das gelingt in der Regel jungen Männern so um die 20 am schlechtesten.

[Nordmann979]

Ok, ich werde versuchen das Umzusetzen. Wird bestimmt hart, aber interessant!

[Gonsalez]

Das sind auf jeden fall sehr hilfreiche tipps!
da freue ich mich schon auf montag, da kanns dann losgehen

edit: was ich noch fragen wollte: wie sieht es denn so mit der anzahl der übungen aus bzw. mit den sätzen? viel hilft viel oder eher weniger?

[Kuldren]

Hab nicht alles gelesen aber alleine:
2 Jahre training und 75 kg x5-6 ist ein Anzeichen für:
Schlechter Plan und/oder zu wenig Futter.

Da würde ich zuletzt bei der Technik oder bestimmten Trainingsmethoden nachbessern und erst mal auf das wichtigste konzentrieren:
Regelmäßiges hartes Training, genug kcal/schlaf und vorallem ein guter Plan!

[Alexander Sturm]

Meiner Erfahrung nach ist kurz und intensiv zielführender. Ich trainieren z.B.
Brust Bizeps an einem Tag und brauch dafür ca. 75 Minuten. Übungen in der Regel 3 manchmal vier und je 3-4 Sätze. Mir persönlich taugt z.B die Methode die erste Übung schwer zu machen (Wechsel aber die 1. Übung ab, sprich nicht immer Flachbankdrücken), zwischen 5-8 Wiederholungen und mach dann von dieser Übung noch einen letzten sehr leichten Satz um mich auszupumpen. 2. Übung mittel, also zwischen 8-15 Wiederholungen und 3. Übung leicht mit 20 und darüber.
Grundsätzlich wechsle ich viel ab, gestalte das Training wie oben, oder mach alles leicht, oder mal alles schwer, möglichst viele unterschiedliche Impulse setzen. Mit höchster Intensität, aber speziell im Aufbau ja nicht zu viel.

[Gonsalez]

Hm, das sind alles sehr gute Anregungen.
Was wäre denn ein "guter Plan" (2er Split)?
Meiner sieht so aus:

Tag 1: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
3x Bankdrücken
3x Fliegende Schräg
2x Butterfly
2x Frontdrücken
2x Aufrechtes Rudern
2x Reverse Flies
3x Dips
2x French Press
Bauch
Tag 2: Rücken/Beine/Bizeps/evtl. Bauch
4x Klimmzüge
3x Latziehen zur Brust
3x Vorgebeugtes Rudern
3x Beinpresse
3x Good Mornings
2x "Bein-Nach-Hinten-Drücken"
3x Curls mit LH
2x Curls mit KH auf negativer Ablage

Kann man da noch was machen, damit es vllt effektiver ist?
Bei der Ernährung bin ich momentan am optimieren, will das Eiweiß auf jeden Fall etwas hoch schrauben und insgesamt gesünder ernähren.
Grüße

[Kuldren]

Hm, das sind alles sehr gute Anregungen.
Was wäre denn ein "guter Plan" (2er Split)?
Meiner sieht so aus:

Tag 1: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
3x Bankdrücken
3x Fliegende Schräg
2x Butterfly
2x Frontdrücken
2x Aufrechtes Rudern
2x Reverse Flies
3x Dips
2x French Press
Bauch
Tag 2: Rücken/Beine/Bizeps/evtl. Bauch
4x Klimmzüge
3x Latziehen zur Brust
3x Vorgebeugtes Rudern
3x Beinpresse
3x Good Mornings
2x "Bein-Nach-Hinten-Drücken"
3x Curls mit LH
2x Curls mit KH auf negativer Ablage

Kann man da noch was machen, damit es vllt effektiver ist?
Bei der Ernährung bin ich momentan am optimieren, will das Eiweiß auf jeden Fall etwas hoch schrauben und insgesamt gesünder ernähren.
Grüße

Ja....
Echt sauber: 2 verschiedene Curl-Arten aber keine Kniebeugen und kein Kreuzheben

[Gonsalez]

Ja....
Echt sauber: 2 verschiedene Curl-Arten aber keine Kniebeugen und kein Kreuzheben

Ist das jetzt Dein Tipp?

[Jhonny_boy]

Vergiss es das wicht nur vom Thema ab.
Wenn du Rudern und Beinpresse drin hast brauchst du auch nicht unbedingt Kniebeugen und Kreuzheben ( was nicht heisst, dass dies nicht ausgezeichnette Übungen sind )

Ich kann dir nur empfehlen, einen Tag nur für Brust ( und vllt noch Trizeps ) zu nehmen, damit dein Körper sich voll und ganz um diesen Muskel kümmern kann.
Auch am Folgetag solltest du keine Übungen machen, die den Brustmuskel beanspruchen.

Ein 2er Split ist da einfach nicht sonderlich hilfreich.

[Gonsalez]

Hmm, also würdet ihr einen 3er-Split empfehlen? Mit welcher Aufteilung?
Z.B.:

Tag1: Brust/Trizeps
Tag2: Rücken/Bizeps
Tag3: Schultern/Beine

Oder geht das noch effektiver? Mit welchem Übungsumfang würdet ihr diesen Plan bestücken?
Ist es notwendig, zwischen jedem Trainingstag einen Tag Pause zu legen? Weil das ist bei mir zeitlich nicht möglich, bei mir würde es dann ungefähr so aussehen (Beispiel):

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps
Donnerstag: Schultern/Beine
Und dann halt wieder ab Montag von Vorne...
Deswegen habe ich ja auch den 2er Split und den wollte ich dann vielleicht 1,5 mal die Woche absolvieren, also sprich

Montag: TE1
Dienstag oder Mittwoch: TE2
Donnerstag oder Freitag: TE1

Oder ist da ein 3er besser?

Grüße