Zitat Zitat von Gonsalez

TE1:
3x KH-Bankdrücken
3x Fliegende, schräg Raus
3x Butterfly Raus
2-3x Dips, mit Zusatzgewicht
2-3x Frenchpress bzw. Kabelzug Wenns sein muss
3x LH-Curls, stehend
3x KH-Curls auf Ablage, stehend Raus
Bauch Raus

TE2:
3x Good-Mornings
3x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinheben, rückwärtig Raus

TE3:
3x Klimmzüge
3x Kreuzheben
3x Vorgebeugtes RudernIn TE1 rein
2-3x Frontdrücken
2-3x Aufrechtes Rudern Raus
2-3x Reverse Flies Raus
Bauch Raus

Ist das zu viel?
Achja, bei dem Aufstellen des Beinprogramms habe ich mich ein bisschen schwer getan. Was auf jeden Fall srin sein soll ist Kniebeugen und Good Mornings.


Grüße
Wobei das auch nicht optimal ist!
Warum suchst du dir nichts was sich gut bewährt hat?
Wichtig ist: Weniger Übungen, mehr Intensität und vorallem hartes Training. Wenn du nach BD, Fliegenden und Butterfly noch Dips packst ist das schon ein Zeichen für zu leichtes Training. Besonders da du danach noch Frenchpress schaffst !


Hier der WKM Plan