Schwachstelle Brust

[Gonsalez]

Hm, also dieses WKM klingt schon interessant... Ich denke, das werde ich dann mal ab heute ausprobieren und erst mal ein paar Monate durchziehen. Dann wird sich ja zeigen, wie es anschlägt. Davon hatte ich vorher noch gar nichts gehört.
Viel erschreckender finde ich das Ergebnis, das mir der Online-Kalorien-Verbauchs-Rechner anzeigt: 3500 Kcal! So viel esse ich ja niemals! Brauche ich echt sooo viel? Ich bin 1,90m und wiege 88 KG.
Ich will nämlich nicht "dick" werden, das war ich mal.
Aber dieses WKm ist interessant und ich werde den folgenden Plan befolgen:

Tag 1
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH-Rudern (Ober- oder Untergriff? Egal?)

Tag 2
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Nicht bis zum Muskelversagen trainieren! 8-12 Wdh! Soll das Gewicht eigentlich von Satz zu Satz steigern, also Pyramidentraining oder gleichbleiben?

Aufwärmsätze:
1. 40% des Trainingsgewichts (TG) 6-10 Wdh
2. 60% des TG 6-10 Wdh
3. 80% des TG 3-5 Wdh

Mindestens einen Ruhetag zwischen den TE's!

Und die Aufwärmsätze wirklich vor JEDER Übung oder reicht es, wenn ich mich sagen wir 5-10 Minuten am Anfang auf dem Laufband einlaufe und dann nur bei der ersten Übung die Aufwärmsätze mache, aber dann bei den darauf folgenden Übungen gleich mit den Arbeitssätzen beginne...?
Achja, und kann ich irgendwie Dips einbauen? Mag die Übung

Das sind so die Basics, die ich jetzt da rausgelesen habe.

Grüße

[Kuldren]

Und die Aufwärmsätze wirklich vor JEDER Übung oder reicht es, wenn ich mich sagen wir 5-10 Minuten am Anfang auf dem Laufband einlaufe und dann nur bei der ersten Übung die Aufwärmsätze mache, aber dann bei den darauf folgenden Übungen gleich mit den Arbeitssätzen beginne...?
Bei jeder Übung Aufwärmsätze einzubauen ist sinnvoller, da du beim Laufen ja nur deine Beine aufwärmst
Achja, und kann ich irgendwie Dips einbauen? Mag die Übung
Klar. Dazu steht auch was im Plan

Das sind so die Basics, die ich jetzt da rausgelesen habe.

Grüße

Gut gelesen.
Am Besten immer so 1-3 Tage Pause machen, gut essen und viel trinken.

[Gonsalez]

Also im Text steht ja das:
"Du willst es ein bisschen detaillierter?

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder DIPS) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)"

Also entweder Military Press ODER Dips, wenn ich das richtig verstehe.
Aber ich will Dips zusätzlich einbauen und nicht gegen die einzige wirkliche Schulterübung tauschen.
Und soll ich das Gewicht von Satz zu Satz oder von TE zu TE steigern?
Und da ich ja ein "Brustproblem" habe, soll ich dann auf KH-Bankdrücken umsteigen oder es bei LH-Bankdrücken belassen?

[Jhonny_boy]

Und da ich ja ein "Brustproblem" habe, soll ich dann auf KH-Bankdrücken umsteigen oder es bei LH-Bankdrücken belassen?

Probier das eine 6 Wochen und das andere die darauf folgenden 6 Wochen, dann siehst du, was für dich besser ist.

Military Press würde ich nicht tauschen. Ergibt keinen Sinn.

Wenn du unbedingt Dips machen willst, dann mach sie halt nach dem Bankdrücken ( wenn du dann noch welche schaffst )