Alle 7 Tage einen Muskel zu trainieren reicht meiner Erfahrung nach aus um Muskelkraft als auch Masse aufzubauen.
Meine Erfahrung ist:
Große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) alle 5-7 Tag
Kleine (Arme, Nacken, Schultern, Bauch etc.) alle 3-5 Tage