Schwachstelle Brust

[Manoah]

Liest hier wirklich keiner mal die Stickies?..

Der alte Plan ist schlecht und Beinpresse ersetzt niemals Kniebeugen...
Beine und Schulter zusammen zu trainieren macht auch wenig Sinn, versuchs doch mal mit Push-Pull-Beine.

[Kuldren]

Ist das jetzt Dein Tipp?

Ja...Ein indirekter Teil davon.

Also:
.) Mehr essen
.) Kein spezielles Trainingssystem
.) WKM Plan ansehen
.) Richtig und vorallem intensiv trainieren
.) Stickies lesen

[Gonsalez]

Danke für die ausführliche Antwort.
Ich habe die Suche etwas bemüht und bin erst mal zum Entschluss gekommen, dass ich auf einer 3er-Split wechseln werde -->
TE1: Brust/Trizeps/Bizeps/Bauch
TE2: Beine
TE3: Rücken/Schultern/Bauch
Die Aufteilung sollte doch ganz gut sein, nach dem, was ich so gelesen habe.
Zu WKM hat mir die Suche allerdings nichts ausgespuckt, was ist das?
Hmm, mehr essen...
Werde ich berücksichtigen, auf jeden Fall mehr Eiweiss und die richtigen KH und moderat Fett.
Habe mir auch schon einen Plan aufgestellt, aber wenn ich jetzt deine Antwort lese, befürchte ich, dass er zu voluminös ist...
Hatte mir das so vorgestellt:

TE1:
3x KH-Bankdrücken
3x Fliegende, schräg
3x Butterfly
2-3x Dips, mit Zusatzgewicht
2-3x Frenchpress bzw. Kabelzug
3x LH-Curls, stehend
3x KH-Curls auf Ablage, stehend
Bauch

TE2:
3x Kniebeugen
3x Good-Mornings
3x Ausfallschritte
2x Beinheben, rückwärtig

TE3:
3x Klimmzüge
3x Kreuzheben
3x Vorgebeugtes Rudern
2-3x Frontdrücken
2-3x Aufrechtes Rudern
2-3x Reverse Flies
Bauch

Ist das zu viel?
Achja, bei dem Aufstellen des Beinprogramms habe ich mich ein bisschen schwer getan. Was auf jeden Fall srin sein soll ist Kniebeugen und Good Mornings.


Grüße

[Kuldren]

TE1:
3x KH-Bankdrücken
3x Fliegende, schräg Raus
3x Butterfly Raus
2-3x Dips, mit Zusatzgewicht
2-3x Frenchpress bzw. Kabelzug Wenns sein muss
3x LH-Curls, stehend
3x KH-Curls auf Ablage, stehend Raus
Bauch Raus

TE2:
3x Good-Mornings
3x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinheben, rückwärtig Raus

TE3:
3x Klimmzüge
3x Kreuzheben
3x Vorgebeugtes RudernIn TE1 rein
2-3x Frontdrücken
2-3x Aufrechtes Rudern Raus
2-3x Reverse Flies Raus
Bauch Raus

Ist das zu viel?
Achja, bei dem Aufstellen des Beinprogramms habe ich mich ein bisschen schwer getan. Was auf jeden Fall srin sein soll ist Kniebeugen und Good Mornings.


Grüße

Wobei das auch nicht optimal ist!
Warum suchst du dir nichts was sich gut bewährt hat?
Wichtig ist: Weniger Übungen, mehr Intensität und vorallem hartes Training. Wenn du nach BD, Fliegenden und Butterfly noch Dips packst ist das schon ein Zeichen für zu leichtes Training. Besonders da du danach noch Frenchpress schaffst !


Hier der WKM Plan

[Gonsalez]

Hm, also dieses WKM klingt schon interessant... Ich denke, das werde ich dann mal ab heute ausprobieren und erst mal ein paar Monate durchziehen. Dann wird sich ja zeigen, wie es anschlägt. Davon hatte ich vorher noch gar nichts gehört.
Viel erschreckender finde ich das Ergebnis, das mir der Online-Kalorien-Verbauchs-Rechner anzeigt: 3500 Kcal! So viel esse ich ja niemals! Brauche ich echt sooo viel? Ich bin 1,90m und wiege 88 KG.
Ich will nämlich nicht "dick" werden, das war ich mal.
Aber dieses WKm ist interessant und ich werde den folgenden Plan befolgen:

Tag 1
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH-Rudern (Ober- oder Untergriff? Egal?)

Tag 2
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Nicht bis zum Muskelversagen trainieren! 8-12 Wdh! Soll das Gewicht eigentlich von Satz zu Satz steigern, also Pyramidentraining oder gleichbleiben?

Aufwärmsätze:
1. 40% des Trainingsgewichts (TG) 6-10 Wdh
2. 60% des TG 6-10 Wdh
3. 80% des TG 3-5 Wdh

Mindestens einen Ruhetag zwischen den TE's!

Und die Aufwärmsätze wirklich vor JEDER Übung oder reicht es, wenn ich mich sagen wir 5-10 Minuten am Anfang auf dem Laufband einlaufe und dann nur bei der ersten Übung die Aufwärmsätze mache, aber dann bei den darauf folgenden Übungen gleich mit den Arbeitssätzen beginne...?
Achja, und kann ich irgendwie Dips einbauen? Mag die Übung

Das sind so die Basics, die ich jetzt da rausgelesen habe.

Grüße

[Kuldren]

Und die Aufwärmsätze wirklich vor JEDER Übung oder reicht es, wenn ich mich sagen wir 5-10 Minuten am Anfang auf dem Laufband einlaufe und dann nur bei der ersten Übung die Aufwärmsätze mache, aber dann bei den darauf folgenden Übungen gleich mit den Arbeitssätzen beginne...?
Bei jeder Übung Aufwärmsätze einzubauen ist sinnvoller, da du beim Laufen ja nur deine Beine aufwärmst
Achja, und kann ich irgendwie Dips einbauen? Mag die Übung
Klar. Dazu steht auch was im Plan

Das sind so die Basics, die ich jetzt da rausgelesen habe.

Grüße

Gut gelesen.
Am Besten immer so 1-3 Tage Pause machen, gut essen und viel trinken.

[Gonsalez]

Also im Text steht ja das:
"Du willst es ein bisschen detaillierter?

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder DIPS) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)"

Also entweder Military Press ODER Dips, wenn ich das richtig verstehe.
Aber ich will Dips zusätzlich einbauen und nicht gegen die einzige wirkliche Schulterübung tauschen.
Und soll ich das Gewicht von Satz zu Satz oder von TE zu TE steigern?
Und da ich ja ein "Brustproblem" habe, soll ich dann auf KH-Bankdrücken umsteigen oder es bei LH-Bankdrücken belassen?

[Jhonny_boy]

Und da ich ja ein "Brustproblem" habe, soll ich dann auf KH-Bankdrücken umsteigen oder es bei LH-Bankdrücken belassen?

Probier das eine 6 Wochen und das andere die darauf folgenden 6 Wochen, dann siehst du, was für dich besser ist.

Military Press würde ich nicht tauschen. Ergibt keinen Sinn.

Wenn du unbedingt Dips machen willst, dann mach sie halt nach dem Bankdrücken ( wenn du dann noch welche schaffst )

[b000gie]

Hi Freunde!
Bei mir ist meine Brust irgendwie die Schwachstelle, sie hinkt den anderen Muskelgruppen etwas hinterher und ich trainiere schon seit einigen Jahren regelmäßig, momentan einer 2er-Split.
Mein Brust-Training sieht so aus:
3x Bankdrücken,
3x Fliegende schräg,
zum Abschluss 2x Butterfly (erst seit kurzem).
Danach sind an diesem Tag noch Schultern und Trizeps an der Reihe.
Was kann ich machen, damit die Brust schneller wächst?
Irgendwie kann ich beim Bankdrücken auch das Gewicht nicht so regelmäßig steigern wie bei anderen Übungen, sie es Schultern, Rücken, Trizeps oder was auch immer...
Grüße

versuche dips (koerpergewicht) mit aufzunehmen. eine der komplettesten uebungen, die es gibt!!

[Gonsalez]

Dips will ich ja aufnehmen, aber wo in dem WKM-Plan?