Isokalorische Ernährung, hartes grundübungorientiertes Training, ausreichend Regenerationsphasen, mind. 2g Ew pro kg Körpergewicht und Disziplin das lang genug durchzuhalten.
Du wirst leichter zunehmen, wenn du dich leicht hyperkalorisch ernährst, davon wirst du auch nicht gleich fett werden, ansonsten wird das ein sehr, sehr langer weg zu mehr masse.