Mein Körper, ich brauch ein paar Tipps

**Mr.Dreee** · 01.04.2008, 18:13

wow danke , riesen tipps, tolles board...

**MadNero** · 01.04.2008, 18:27

Isokalorische Ernährung, hartes grundübungorientiertes Training, ausreichend Regenerationsphasen, mind. 2g Ew pro kg Körpergewicht und Disziplin das lang genug durchzuhalten.
Du wirst leichter zunehmen, wenn du dich leicht hyperkalorisch ernährst, davon wirst du auch nicht gleich fett werden, ansonsten wird das ein sehr, sehr langer weg zu mehr masse.

**eRaSeR1337** · 01.04.2008, 18:29

Zitat von Mr.Dreee

Ich hab früher Fussball gespielt, seit 4 Jahre betreibe ich 2 mal die Woche Kickboxen. Um fit zu bleiben habe ich ca. vor 5 Jahre schon angefangen tag täglich Liegestützen + Sit Ups + Klimmzüge zu machen. Mittlerweile mache ich 2x 100 Liegestützen, 800 Sit Ups und 2x 15 Klimmzüge. Einhändige Liegestützen mache ich mittlerweile auch schon 60 Stück, immer 10 rechts 10 links usw.
Ab und zu spiel ich auch mal ein bisschen mit 12Kg Hanteln.
Dazu gehe ich noch ca. 1-2 mal die Woche eine Stunde laufen, ab und zu Seilspringen, und seit kurzem habe ich auch angefangen zu schwimmen. Ich mach das alles weil es mir Spass macht, und nicht weil ich krampfhaft versuche meine Körper zu trainieren!

Das Bild ist mein Bauch vor 2 Jahren.. mein ganzer Körper ist so gut trainiert und mittlerweile sicher noch besser ^^

bla interessiert hier eh keinen ohne gscheiten bilder und ist einfach nur gelaber

ESSEN + TRAINIEREN !? - was will man mehr machen

owei junge

**Mark83** · 01.04.2008, 18:35

Zitat von Mr.Dreee

Mein Körper ist Stahl hart.

köstlich

nimms mir nicht krumm, aber wenn ichs nicht schreibe machts ein anderer:
es gibt einen großen unterschied zwischen trainiert und "ausgehungert" sein. in beiden fällen sieht man alle muskeln

mit 73kg auf 1,93m ist bei dir eher letzteres der fall.

also:
hier viel lesen, vor allem die stickies.

dann:
wenn du daheim ein paar quadratmeter platz hast entweder investieren (300-500€) und ein brauchbares homegym einrichten oder in nem studio anmelden. hast du kein platz und kein geld --> studio!
mit deinen liegestützen und klimmzügen wirst du NIX erreichen, ist so.

alles andere (trainingspläne, essenspläne, übungsanleitungen...) findet sich in den stickies und im forum, du musst nun aber erstmal ne grundlage (homegym/studio) schaffen.

wünsche dir viel erfolg und spaß im forum

p.s.:
mit 15 (vor 9 jahren bzw. 45kg) hatte ich auch so einen bauch