Hallo,

im Grunde genommen habe ich zwei Fragen zum Bauch:

1. In der Massephase ist das Ziel eine positive Energiebilanz mit der richtigen Ernährung doch ab wann merke ich, daß ich zu viel esse? Mein Bauchumfang hat sich mittlerweile um gut 3 cm (gemessen über dem Bauchnabel/ Unangespannt) vergrößert. Ist das noch im Rahmen und ab wann kann ich davon ausgehen zu viel zu mir zu nehmen? Möchte da frühzeitig eingreifen und nicht erst wenn es zu spät ist.

2. Wie kann ich einen "Blähbauch" verhindern? Meine Bauchübungen mache ich immer im 20er Wiederholungsbereich doch habe ich das subjektive Gefühl das er eben hervortritt. Welche Strategien dagegen gibt es?