Glas Fruchtsaft + Creatin (3-5g/Tag)
nach dem PWN-Shake bzw. an trainingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen,

oder an Trainingstagen
PWN-Shake + Creatin

Theoretisch kannst du das Zeug sogar zu jeder beliebigen Tageszeit mit Wasser herunterspülen, ankommen tut´s ebenso.