Abnehmen

[yarrr]

Als Anfänger kann man auch etwas aufbauen mit leichtem Kcal-Defizit. Da sind die Reize noch so stark, dass dem Körper nichts andere übrig bleibt. Natürlich wird das nicht so viel sein wie mit Kcal-Überschuss aber es geht.

[Aluhelm]

Wird denn das Fett automatisch weniger, wenn ich anfange zu tranieren? oder bleibt das da? wenn ich ein bisschen kacl überschuss habe?

[Manoah]

Wenn du kcal-Überschuss hast wird das Fett natürlich nicht weniger...was du brauchst ist ein Defizit.

[Aluhelm]

Der eine sagt, die Muskeln nehmen nicht ab, wenn ich ein bisschen fett abnehmen will und der andere sagt ich verliere mehr muskeln als fett was stimmt denn nun?

Ich bin ja nicht wirklich dick, ich habe nur für meinen geschmack ca 7 kilo zu viel drauf. Ich möchte nur das Fett loswerden und eine sportliche Figur bekommen....

Also wenn ich anfang zu trainiere, kann ich schonmal kein fett loswerden oder wie? gibt es denn keine möglichkeit abzunehmen, ohne muskeln zu verlieren?

[Manoah]

Ohhhh man...

Also es ist ganz einfach, wenn du ein kcal-Defizit hast, dann wird der Körper als erstes schnell verfügbare Energiequellen heranziehen, zuerst die Glykogenspeicher, dann die Muskulatur, etc.
Dies ist zum Teil auch eine Kurzschlussreaktion, Muskelmasse verbraucht Energie, somit ist ihre Reduzierung aus der Sicht des Körpers in diesem Fall sinnvoll.

Je größer das kcal-Defizit, desto größer die Gefahr mehr Muskelmasse einzubüßen.

Dem kann man entgegen wirken durch hartes Training und hohe Proteinzuhr, auch Refeeds können helfen, gerade bei einem weiteren Problem, das oft während einer Diät auftritt, nämlich das der Stoffwechsel einschläft, dies passiert, wenn der Körper das Gefühl hat, dass er sich in einer Notsituation befindet.

Allgemein ist Muskelaufbau nur von der Stickstoffbilanz abhängig, aber aufgrund der vorher genannten Faktoren ist es so ziemlich unmöglich für Fortgeschrittene Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen, auch wenn es in der Theorie gar nciht mal so unrealistisch klingt.

Für Anfänger sieht die ganze Sache jedoch anders aus. Diesen ist es oft möglicht gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und den kfa zu reduzieren.

[Ænima]

versuch einfach nicht zu schnell abzunehmen und gleichzeitig versuchst du deine trainingsintensität nicht zu verringern, wenn gar etwas zu erhöhen. und alle 4-7 tage hauste so richtig rein und gibst deinem körper ne menge kohlenhydrate um die speicher wieder zu füllen.
und die ganze zeit schön genügend eiweiss zu dir nehmen.
bei mir macht sich das ganz gut, denn ich möchte auch von momentan 87 kg noch auf 80-82 runter, vor nem monat war ich bei 91.
konnte mein training durchhalten und sogar intensivieren und mit 1,5-2g eiweiss am tag fährst du auch recht gut und kannst deine muskelmasse halten und als anfänger auch steigern, wenn auch etwas langsamer als mit leichtem kcal-überschuss.
bin erst 8 monate am eisen und möchte meine kleinen speckpölsterchen im hüftbereich und überhaupt etwas unterhautfettgewebe loswerden und danach dann sauber aufbauen.