versuch einfach nicht zu schnell abzunehmen und gleichzeitig versuchst du deine trainingsintensität nicht zu verringern, wenn gar etwas zu erhöhen. und alle 4-7 tage hauste so richtig rein und gibst deinem körper ne menge kohlenhydrate um die speicher wieder zu füllen.
und die ganze zeit schön genügend eiweiss zu dir nehmen.
bei mir macht sich das ganz gut, denn ich möchte auch von momentan 87 kg noch auf 80-82 runter, vor nem monat war ich bei 91.
konnte mein training durchhalten und sogar intensivieren und mit 1,5-2g eiweiss am tag fährst du auch recht gut und kannst deine muskelmasse halten und als anfänger auch steigern, wenn auch etwas langsamer als mit leichtem kcal-überschuss.
bin erst 8 monate am eisen und möchte meine kleinen speckpölsterchen im hüftbereich und überhaupt etwas unterhautfettgewebe loswerden und danach dann sauber aufbauen.