ohh, nein da haben wir aneinader vorbei gesprochen. ich hab nur mal kurz das prinzip zusammen gefasst. also ich trainier drei mal die woche, manchmal wenn ich viel erhohlung hatte und mich fitt fühle auch jeden 2ten tag. mein momentaner trainingsplan:

I
bankdrücken
vorgebeugtes langhantel rudern
frontkniebeuge
latzugmaschine
(mach meistens noch etwas wadenheben zum schluss)

II
frontdrücken
kreuzheben
beinstrecker
enges bankdrücken
(rotatorentraining)

III
schrägbankdrücken
kniebeuge
klimmzüge enger untergriff
seilzug - trizeps-
(vll noch ein paar situps)



noch zur erklärung: brust mach ich immeralserstesweil esmeine schwachstelle ist. am Iten trainingstag mach ich rudern vor den frontkniebeugen da ich sonst probleme mit meinem unteren rücken bekomm. die jeweils letzten übungen in den klammern gehören nicht mehr zu dem eigentlichen trainngsplan dazu.