bitte leute, vergesst die ganzen gainer!
das sind die typischen anfängerfehler die man halt macht.

das ziel ist moderat masse zuzunehmen und nicht in möglichst kurzer zeit viel fett zuzunehmen!
also lest euch ein bisschen über ernährung ein und lernt kochen und verzichtet auf
diese zuckermischungen.


macht euch die gainer selbst und seid einfach kreativ,
ihr könnt natürlich euch auch einen gainer holen und ihn für euren selbstgemachten als geschmacksträger verwenden, aber dann doch lieber proteinpulver.


mein ziemlich "unkreativer" gainer sieht so aus:

- 100 g schmelzflocken
- 800 ml milch
- 3 EL Rapsöl
- Löffel Whey



achso und in sachen supplementen am besten immer in "fachshops" bestellen und nicht bei karstadt oder kaufland
hätte nichtmal gedacht das es da sowas gibt.