Brauche schnell Rat : An alle Experten

[Tiboeli94]

Ich bin gerade dabei meine Daten zu bestimmen ...

Ich bin 16 Jahre jung
186cm
64kg leicht
Ziel : Aufbau (75 - 80 Kg)

Ich hätte an 2500 Kalorien gedacht an Trainingstagen ...
Eiweiß 80g
Fette 65g

Nur die KH weiß ich nicht zu berechnen, wisst Ihr wie man die berechnet ?

Könnt Ihr mir vieleicht die Menge sagen, die für mich gut wäre ?

LG TiM

[simme]

Ich bin gerade dabei meine Daten zu bestimmen ...

Ich bin 16 Jahre jung
186cm
64kg leicht
Ziel : Aufbau (75 - 80 Kg)

Ich hätte an 2500 Kalorien gedacht an Trainingstagen ...
Eiweiß 80g
Fette 65g

Nur die KH weiß ich nicht zu berechnen, wisst Ihr wie man die berechnet ?

Könnt Ihr mir vieleicht die Menge sagen, die für mich gut wäre ?

LG TiM

http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html