Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch
Die Aufteilung ist net so gut.
Mein Tip wäre ...
Minimum-Maximum Prinzip / zwischen den Trainingstagen pausen machen!
Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Beine/Rücken-Klimmzugvariante wenig Sätze.
Tag 3 : Schultern/Bizeps
Tag 4 : Kreuzheben/Rücken-Ruderübung wenig Sätze.
Bauch und Waden nach jeder Einheit,aber nicht übertreiben(konzentriert)
mit Ihm komme ich gut klar.
Kannst es ja mal probieren