Zitat Zitat von BlaZn
Wenn du zunehmen willst, solltest du vielleicht auch die Beine trainieren.

Ohne Fett zunehmen geht bei einem niedrigen Anfangs-KFA wohl nur theoretisch, aber man kann den Fettanteil der neugewonnenen Masse reduzieren, indem man den Kcal-Überschuss nicht zu hoch ansetzt. Logischerweise dauert die Gewichtszunahme dann etwas länger.

-> Um möglichst viel Muskelmasse und wenig Fett zuzunehmen brauchst du eine vernünftige Ernährung mit leichtem Kcal-Überschuss, ein vernünftiges Training und ausreichend Regenerationszeit.

Weiteres findet die Suchfunktion.
Danke
Und wo krieg ich einen Ernährungsplan her ?
Ich ess eigentlich nicht besonders gesund, hier was ich so ungefähr am Tag esse.


Morgens: Ein Brot mit Wurst, im Notfall mit Nutella ( Weiss, dass das schlecht ist)

Mittags: Nudeln mit Fleisch, bevorzugt Rind

Unterm Tag, nach dem Training: Ein Eiweißriegel, und einen Eiweißshake

Am Abend: Diätcornflakes, mit viel Milch.


(Die Flakes würde ich gern austauschen, vielleicht gegen etwas mit Quark).