Wie zunehmen ohne Fett zu werden

[VFB]

Was du den ganzen Tag über an Kalorien zu Dir nimmst, fressen einige zum Frühstück!

Morgens:
Aufstehen, Shake, Duschen, 150g Haferflocken.
Vormittags: 4 Scheiben Brot mit Putenbrust o.ä.
Mittags: Nudeln, Reis, Fisch, Pute, Hähnchen
Nachmittags: 500g Quark mit Früchten, evtl Shake
Abends: wie Mittags
Vorm Schlafen: nochmal nen Shake

das wär zumindest mal etwas mehr masse, aber bitte keine Kinderprotionen!
Dazu BEINTRAINING, dann wächst der Körper auch.

Vormittags soviel essen geht nicht, da ich da Schule habe und auch nicht soviel schaffen würde, dazu bin ich auch nur 178 groß und wiege nur 62 Kilo (bitte nicht auslachen )
Mittags lässt sich sowas arangieren, aber ist Rinderfleisch nicht Proteinhaltiger als Hännchen ?
500 g Quark schaffe ich nie im Leben.

Was für Shakes sind das, die ich da trinken soll ? Selbst gemachte, weil die ausm Studio sind ein wenig teuer.

[everblack]

Vormittags soviel essen geht nicht, da ich da Schule habe und auch nicht soviel schaffen würde, dazu bin ich auch nur 178 groß und wiege nur 62 Kilo (bitte nicht auslachen )
Mittags lässt sich sowas arangieren, aber ist Rinderfleisch nicht Proteinhaltiger als Hännchen ?
500 g Quark schaffe ich nie im Leben.

Was für Shakes sind das, die ich da trinken soll ? Selbst gemachte, weil die ausm Studio sind ein wenig teuer.

es ist ganz einfach: entweder du erreichst durch genügend nahrungszufuhr einen leichten kalorienüberschuss oder du baust nix auf.

auf der folgenden seite kannst du dir die nährwertzusammensetzung von fleisch etc mal angucken: http://www.naehrwerttabelle.de/main/tabelle.htm

versuch erst deinen bedarf über die "normale" ernährung zu decken. shakes sollten die nahrung nur ergänzen, z.b. wenn du keine zeit hast was zu essen. kannst dir selber was zusammenmischen, wie oben schon beschrieben, oder dir ein entsprechendes pulver besorgen.

[RanZzZ]

Ich kann dir nur wärmetens empfehlen, dich mit den Ernährungsgrundlagen für bbilder vertraut zu machen. Dann fällt es dir auch viel einfacher einen Plan aufzustellen. Vergess bei dem ganzen essen bitte auch nicht genug zu trinken .