Mein Idealgewicht wäre 64.1 kg beim 13% Fettanteil habe ich herausgefunden.

Die Kurzhanteln könnte ich doch auch durch eine Wasserkiste ersetzen oder einen Holzklotz. Wieviel sollen die Hanteln den wiegen.

Mein Problem ist einfach ich kann es nicht einschätzen wie oft und wieviel Wiederholungen. Überall steht was anderes. Ich bin gewiss nicht lese faul aber es verwirrt mich total. Wen jemand mir grob einen Ansatz wieviel Übungen ich machen soll geben kann wäre ich ihm super dankbar.