Übungsausführung, bitte um eure Meinung

[vALken]

Hallo Freunde!

Um es kurz zu machen, ich bin oft verletzt (Handballer) und möchte unbedingt vermeiden, mir durch "falsch" ausgeführte Übungen weitere Spielpausen einzubrocken. Trainiere seit Febraur endlich mal verletzungsfrei regelmäßig Kraft, 2 mal in der Woche per wkm-Plan (ohne jegliche Zusatzübungen).

Habe leider niemanden mit genügend Ahnung, der meine Technik überwacht und würde gerne eure Erfahrung nutzen, bevor ich insbesondere bei Kniebeugen und Kreuzheben in größere Gewichtsbereiche komme.

Schulterdrücken: http://www.youtube.com/watch?v=yIuhGvJb_uw (35kg galube ich)
edit: seitl. Aufnahme ist vielleicht als Ergänzung sinnvoll: http://www.youtube.com/watch?v=poHD0rmAklo
Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=rhd1lvabZO8 (80 kg)
Kniebeugen: http://www.youtube.com/watch?v=FQ7I8Md3YnE (40kg, 20mal pro Satz, normalerweise explosiver)
Langhantel-Rudern vorgebeugt (entschuldigt bitte diese absolut be******ene Qualität, hoffe man erkennt genug!) http://www.youtube.com/watch?v=3SkPVUHLH24 (40 oder 35 kg)

Bankdrücken kann ich nicht gescheit aufnehmen (Handy lässt sich nicht geeignet positionieren) und korrekt ausgeführte Klimmzüge traue ich mir auch so zu

Vielen Dank Jungs

MfG, Jo

[Ænima]

kann es sein, dass du beim heben in der endposition die hantel irgendwie mit dem arm ziehst, also den bizeps belastest? der bizeps sollte ganz locker sein, die arme fungieren nur als hebel, bei höheren gewichten kann man sich da gut ne verletzung im oberarm holen. finde den rücken aber voll in ordnung, vielleicht in der endposition noch etwas ganz durchdrücken, scheinst da immer noch etwas vorgebeugt zu stehen.
die beugen find ich gut, aber besorg dir da ein ordentliches rack für.

[vALken]

Das fällt mir erst jetzt auf dem Anwinkeln der Arme. Werde ich zukünftig mehr drauf achten. Schon hats was gebracht Danke!

[Mark83]

kreuzheben:
-arme gebeugt, wie bereits angesprochen
-du gehst zu früh in die knie und hast dann probleme, mit der hantel an den knien vorbeizukommen. erst in der hüfte abknicken (hintern rausstrecken), dann in die knie gehen, bei dir passiert beides gleichzeitig. schwerere gewichte wirst du sonst nicht mehr an deinen knien vorbeibekommen
-bei den letzten wdh war dein rücken nicht mehr perfekt, vielleicht zu schwer, vielleicht zu wenig konzentriert --> aufpassen

kniebeugen:
da fehlt dir imo noch ein wenig die stabilität im lws-bereich, der knickt manchmal ab, wird aber kommen. mach lieber langsamer und konzentriert.
ich würd meinen hintern noch etwas weiter hinten raus schieben und die knie dafür weniger weit vor.
aber man kann die schon so machen, im großen und ganzen ok.
besorg dir böcke!

[vALken]

Freue mich über so schnelle und qualifizierte Resonanz

Beim Kreuzheben war ich bisher genau in diesem Zusammenhang recht unsicher, habe gemerkt, dass mir stets die Knie im Weg sind. Versuche, die negative Phase jetzt etwas seperater durchzuführen.

Immerhin scheinen die Kniebeugen ganz okay zu sein



Wegen den Böcken. Welche Gründe meinst du, sprechen dafür? Habe erst letztens im Baumarkt ausprobiert, dass mir die höchsten einstellbaren für bspw. Dips als Alternative zum BD noch zu niedrig waren (bin 1,89m).

[Domnl]

Wegen den Böcken. Welche Gründe meinst du, sprechen dafür? Habe erst letztens im Baumarkt ausprobiert, dass mir die höchsten einstellbaren für bspw. Dips als Alternative zum BD noch zu niedrig waren (bin 1,89m).

Du brauchst dringend Böcke bzw. ein Rack oder ähnliches, um deine Gewichte halten zu können. Kniebeugen mit 40 Kilo mag ja so noch funktionieren, wenn du dir die Hantel auf den Kopf legst, aber was machst du bei 60,80,100 Kilo? Vor allem wenn du so trainierst, dass du echt keine Kraft mehr hast und die Hantel recht schnell von deinem Rücken muss? Mit 80 Kilo auf dem Rücken würde ich dann keine Experimente machen.

http://shop.riviera-fitness.de/Fitne...ng-22-369.html

[Moppsy]

Böcke sind mMn erst mal nicht nötig. Mache es doch so wie ich. Ich trainiere auch zu Hause und lege die Hantel einfach auf die Ablage der Hantelbank. Dann schaue ich das die Rückenlehne aus dem Weg ist und gehe mit dem Kopf drunter und hebe einfach das Gewicht von dort an. Ist zwar etwas umständlich, aber besser als das Gewicht vom Boden zu heben, zumal das Verletzungsrisiko, besonders ab 80-100 kilo immens hoch ist, weil ja nur deine Beine aufgewärmt sind, und du das Gewicht dann so blöd über den Kopf heben musst.

[imported_el_lobo]

mache Dips auch mit Böcken ausm Baumarkt.. bin 1,85.. einfach die Beine anwinkeln (Knie unterster Punkt dann)..

wenn das zu niedrig ist schau auf ebay oder so nach Gerüstböcken die bis 1,30 einstellbar sind.

[amperemeter]

el_lobo, sind diese Böcke, ok? http://cgi.ebay.de/GERUSTBOCK-KLAPPB...QQcmdZViewItem
Oder wie sehen deine aus?

[columo55]

Böcke oder was ähnliches würd ich dir empfehlen, denn die brauchst du auch.

Wie schon gesagt, irgentwann schaffst du es nicht mehr das Gewicht welches du beim KB schaffst über den Kopf zu dücken.

Bei über 50KG macht sich das dann schon bemerkbar.

Bin delbst gerade in der Situation, so das ich mir eine art Winkel aus Flachstahl vom Schmid schweißen lasse.

So in etwa sollte das ganze dann aussehen so das ich die Stange rausheben kann, denke das sollte eine gute alternative zum teuren Rack sein .



Edit

Vileicht sollte man besser noch eine Strebe unterhalb zur Wand anschweißen, denn wie es dann bei 100KG mit der Tragkraft aussieht .

Aber ich bin da mal zuversichtlich, und denke das sollte halten .