Wie bereits gesagt, 2g EW pro Kilogramm Körpergewicht.
Wäre empfehlendswert jeden Tag einen zu nehmen.
Kommt natürlich auch darauf an, ob du viel eiweißreichhaltige Kost zu dir nimmst.
Und ja, "pectoralis" ist die Bezeichnung für den kleinen und großen Brustmuskel.

PS: Alter?