also kollege, Motivation ist die Grundvorraussetzung für ein erfolgreiches Training. Ohne die hilft dir kein noch so guter Plan!
Wenn du schon seit etwa 3 Jahren trainierst und, wie du selber sags, kein anfänger bist, weißt du was nötig ist um zu definieren.
Wie wärs du beziehst deine Freundin in dein Vorhaben mit ein, die kann dich dann motivieren, so nach dem motto: "wenn du diese woche kein Kilo verlierst, dann schläfst du solange allein bis das kilo weg ist." ^^
naja oder last euch einfach was einfallen, denn ohne motivation schleppst du dich 2 bis 3 wochen halbherzig durch das training und gibst auf, und so wirds nix mit dem six pack!