Auch wenn Du das vielleicht nicht hören willst...
Das geht weg, und zwar mit Ausdauertraining.
Muss ja nicht Aerobic sein, geh dreimal die Woche morgens oder nach dem Krafttraining Laufen oder Radfahren, dann bist Du das bald los.

Zur Ernährung ist bereits alles gesagt, dem kann ich nur zustimmen..