Verbesserungsvorschläge willkommen

[Roco83]

Hey danke für das kommpliment. (so seh ich das mal)

Bei den Armen bin ich noch am Experimentieren, da passiert net wirklich viel. Bei der Brust hab ich gemerkt das es gut anschlägt.

Bin momentan am abnehmen deswegen ess ich etwas weniger. Obst ist Nachmittags drinn. Danke für den tip mit den Nüssen brauch ja noch etwas mehr gesunde Fette und Vitamine.

[Manoah]

[...]Bei den Armen bin ich noch am Experimentieren, da passiert net wirklich viel. Bei der Brust hab ich gemerkt das es gut anschlägt.
[...]

Dann vielleicht mal n bisschen weniger für die Arme machen und zb Grundübungen mit wenig Wiederholungen, dafür dann eine Armübung Hammercurls mit 15 Wiederholungen möglichst isolier ausgeführt am Ende.

Klimmzüge, sind die eng oder weit?

Für den Trizeps hat mir Pushdowns mit 15-20 Wiederholungen gut geholfen und davor noch ne freie Übung zb Skullcrusher mit 6-8 Wiederholungen.

[Roco83]

Werd mal deine Tips austesten und Berichten.
Klimzüge mach ich erst weit wenn die nimmer gehen mach ich noch enge im untergriff.

[Manoah]

Enge hauen in der Regel mehr für den Bizeps rein und da du ja shcon Kreuzheben und lh Rudern (wohl doch vorgebeugtes, oder?) drin hast welche die Rückentiefe gut beanspruchen würd ich bei den Klimmzüge komplett auf enge umwechseln.

[Roco83]

Jup vorgebeugt.
Hab die weiten Klimzüge jetzt erst rein genommen. habe vorher nur Latzug oder enge Klimzüge gemacht.
Werd sie vorerst beibehalten weil ich mich da von mal zu mal steiger (oder zumindes Kommt es mir so vor ) und des mutiviert ungemein.

[Manoah]

Jup vorgebeugt.
Hab die weiten Klimzüge jetzt erst rein genommen. habe vorher nur Latzug oder enge Klimzüge gemacht.
Werd sie vorerst beibehalten weil ich mich da von mal zu mal steiger (oder zumindes Kommt es mir so vor ) und des mutiviert ungemein.

Ok, dann ma viel Spaß und Erfolg

[Roco83]

So hab mal wieder meinen Trainingsplan geändert und wollte mal fragen ob hr vorschläge habt wie ich ihn evtl. verbessern könnte.

Montags: Rücken / Bizeps

1. Kreuzheben 3 Sätze (4-6/8-10/+- 15)
2. Klimzüge im Untergriff (4-6/8-10/+- 15)
3. LH Rudern im Untergriff (4-6/8-10/+- 15)
4. Einarmiges Rudern (12/7/7)

1. Scottcurls mit KH (2x12-15)
2. Hammercurls (12-15)

Dienstag: Brust / Triezeps

1. Schrägbank LH (4-6/8-10/+- 15)
2. Schrägbank KH (4-6/8-10/+- 15)
3. Kabelziehen (12/7/7)

1. Kabelzug mit gerader stange (2x12-15)
2. Kabelzug einarmig mit untergriff (12/7/7)

Bauch: Hängendes Beinheben (3x+-30)
Sitzendes Beinheben (2x50)
Bauchmaschine (3-4 x 25-30)

Donnerstag: Beine

1. Beinstrecker (12/7/7)
2. Kniebeugen (3x12-15)
3. Beinbeuger (12/7/7)
4. Beinpresse (2x15)
5. Ausfallschritte 2x 14 Schritte ca. 20meter
6. Wadenheben (4x12-15)

Freitag: Schulter / Unterarm

1. Schulterdrücken KH (4-6/8-10/+- 15)
2. Seitheben KH (4-6/8-10/+- 15)
3. vorgebeugtes Seitheben (4-6/8-10/+- 15)
4. Shrugs LH (1x8 /1x10-12)
5. Shrugs KH (2x 15+)

1.revers curls (2x15)
2. unterarm Curls am Kabel (2-3x12-15)