Verbesserungsvorschläge willkommen

[Roco83]

Werd mal deine Tips austesten und Berichten.
Klimzüge mach ich erst weit wenn die nimmer gehen mach ich noch enge im untergriff.

[Manoah]

Enge hauen in der Regel mehr für den Bizeps rein und da du ja shcon Kreuzheben und lh Rudern (wohl doch vorgebeugtes, oder?) drin hast welche die Rückentiefe gut beanspruchen würd ich bei den Klimmzüge komplett auf enge umwechseln.

[Roco83]

Jup vorgebeugt.
Hab die weiten Klimzüge jetzt erst rein genommen. habe vorher nur Latzug oder enge Klimzüge gemacht.
Werd sie vorerst beibehalten weil ich mich da von mal zu mal steiger (oder zumindes Kommt es mir so vor ) und des mutiviert ungemein.

[Manoah]

Jup vorgebeugt.
Hab die weiten Klimzüge jetzt erst rein genommen. habe vorher nur Latzug oder enge Klimzüge gemacht.
Werd sie vorerst beibehalten weil ich mich da von mal zu mal steiger (oder zumindes Kommt es mir so vor ) und des mutiviert ungemein.

Ok, dann ma viel Spaß und Erfolg

[Roco83]

So hab mal wieder meinen Trainingsplan geändert und wollte mal fragen ob hr vorschläge habt wie ich ihn evtl. verbessern könnte.

Montags: Rücken / Bizeps

1. Kreuzheben 3 Sätze (4-6/8-10/+- 15)
2. Klimzüge im Untergriff (4-6/8-10/+- 15)
3. LH Rudern im Untergriff (4-6/8-10/+- 15)
4. Einarmiges Rudern (12/7/7)

1. Scottcurls mit KH (2x12-15)
2. Hammercurls (12-15)

Dienstag: Brust / Triezeps

1. Schrägbank LH (4-6/8-10/+- 15)
2. Schrägbank KH (4-6/8-10/+- 15)
3. Kabelziehen (12/7/7)

1. Kabelzug mit gerader stange (2x12-15)
2. Kabelzug einarmig mit untergriff (12/7/7)

Bauch: Hängendes Beinheben (3x+-30)
Sitzendes Beinheben (2x50)
Bauchmaschine (3-4 x 25-30)

Donnerstag: Beine

1. Beinstrecker (12/7/7)
2. Kniebeugen (3x12-15)
3. Beinbeuger (12/7/7)
4. Beinpresse (2x15)
5. Ausfallschritte 2x 14 Schritte ca. 20meter
6. Wadenheben (4x12-15)

Freitag: Schulter / Unterarm

1. Schulterdrücken KH (4-6/8-10/+- 15)
2. Seitheben KH (4-6/8-10/+- 15)
3. vorgebeugtes Seitheben (4-6/8-10/+- 15)
4. Shrugs LH (1x8 /1x10-12)
5. Shrugs KH (2x 15+)

1.revers curls (2x15)
2. unterarm Curls am Kabel (2-3x12-15)

[Murray666]

Schulter find ich überladen, wenn du mit weniger Volumen nicht voran kommst, dann kannst du es so stehn lassen.

Statt einer Schrägbankvariante vlt mal Dips mit rein?

Und warum den Beinstrecker vor den Kniebeugen?

[Roco83]

Ich mach Beinbstrecker zur vorermüdung. Meine knie sind im eimer und ich kann sie nicht so stark belasten. Als ich die Kniebeugen zuerst gemacht habe konnte ich zwar mehr beugen aber hatte durch das höhere gewicht immer "nachwehen".