Nach dem TRaining:

mehr KH als Proteine.

Abendbrot:

Mehr Proteine weniger KH

Creatin und Glutamineinnhame

Morgens auf nüchternen magen jeweils 5 gr

vor ( 30 min) und nach dem Training jeweils 5g

vor dem schlafen jeweils 5g

Würde dir noch BCAA vor und nach dem Training empfehlen auch wenn viele jetzt schreien bringen nichts. Probiere es aus