Verbesserungsvorschläge willkommen

[Manoah]

Jup vorgebeugt.
Hab die weiten Klimzüge jetzt erst rein genommen. habe vorher nur Latzug oder enge Klimzüge gemacht.
Werd sie vorerst beibehalten weil ich mich da von mal zu mal steiger (oder zumindes Kommt es mir so vor ) und des mutiviert ungemein.

Ok, dann ma viel Spaß und Erfolg

[Roco83]

So hab mal wieder meinen Trainingsplan geändert und wollte mal fragen ob hr vorschläge habt wie ich ihn evtl. verbessern könnte.

Montags: Rücken / Bizeps

1. Kreuzheben 3 Sätze (4-6/8-10/+- 15)
2. Klimzüge im Untergriff (4-6/8-10/+- 15)
3. LH Rudern im Untergriff (4-6/8-10/+- 15)
4. Einarmiges Rudern (12/7/7)

1. Scottcurls mit KH (2x12-15)
2. Hammercurls (12-15)

Dienstag: Brust / Triezeps

1. Schrägbank LH (4-6/8-10/+- 15)
2. Schrägbank KH (4-6/8-10/+- 15)
3. Kabelziehen (12/7/7)

1. Kabelzug mit gerader stange (2x12-15)
2. Kabelzug einarmig mit untergriff (12/7/7)

Bauch: Hängendes Beinheben (3x+-30)
Sitzendes Beinheben (2x50)
Bauchmaschine (3-4 x 25-30)

Donnerstag: Beine

1. Beinstrecker (12/7/7)
2. Kniebeugen (3x12-15)
3. Beinbeuger (12/7/7)
4. Beinpresse (2x15)
5. Ausfallschritte 2x 14 Schritte ca. 20meter
6. Wadenheben (4x12-15)

Freitag: Schulter / Unterarm

1. Schulterdrücken KH (4-6/8-10/+- 15)
2. Seitheben KH (4-6/8-10/+- 15)
3. vorgebeugtes Seitheben (4-6/8-10/+- 15)
4. Shrugs LH (1x8 /1x10-12)
5. Shrugs KH (2x 15+)

1.revers curls (2x15)
2. unterarm Curls am Kabel (2-3x12-15)

[Murray666]

Schulter find ich überladen, wenn du mit weniger Volumen nicht voran kommst, dann kannst du es so stehn lassen.

Statt einer Schrägbankvariante vlt mal Dips mit rein?

Und warum den Beinstrecker vor den Kniebeugen?

[Roco83]

Ich mach Beinbstrecker zur vorermüdung. Meine knie sind im eimer und ich kann sie nicht so stark belasten. Als ich die Kniebeugen zuerst gemacht habe konnte ich zwar mehr beugen aber hatte durch das höhere gewicht immer "nachwehen".

[Murray666]

und wenn du beim KB einfach intesive Aufwärmsätze machst, bei der du bissl Hitmäßig das ganze langsam ausführst?

[Roco83]

Fahr zwar momentan damit ganz gut. Aber ich werd es auf jeden fall ausprobieren. Vieleicht geht es ja dann noch besser.
Danke für den vorschlag.

[BlaZn]

Ich mach Beinbstrecker zur vorermüdung. Meine knie sind im eimer und ich kann sie nicht so stark belasten. Als ich die Kniebeugen zuerst gemacht habe konnte ich zwar mehr beugen aber hatte durch das höhere gewicht immer "nachwehen".

Ich denke beim Beinstrecker (noch dazu mit einem vergleichsweise hohem Gewicht, da zu Beginn der TE) ist die Belastung für die Knie unverhältnismäßig größer. Zur "Vorermüdung" würde ich eher die Beinpresse empfehlen, wenn es denn wirklich notwendig sein sollte.