So ich melde mich zurück !

Training :

Di : Brust + Bizeps
Do : Rücken + Trizeps
Fr : Beine + Brust + Bizeps

Ansonsten : Vor jedem Training ca 25 Min Bauch. + 1 Übung für den Nacken

Und das rotiert dann immer, also 1. Woche ist BB Dienstags und in der 2. ist es dann halt Do, dann wieder Di....logisch ne =)

Brust + Bizeps

- "Freies" Bankdrücken
- "Maschine" Schrägbankdrücken
- "Maschine" ?Aufrechtes? Bankdrücken ( man sitzt halt gerade und drückt nach vorne !
- Mit Freihanteln Bankdrücken bei leicht geneigter Bank
( Mach aber immer nur 3-4 Bankdrückübungen weils sonst zuviel wird )
- Cable Cross am Zugturm
- Butterfly


- Scottish Curls
- Bizepscurls
- Bizepscurls an Zugmaschine
- Bizepscurls im liegen an Zugmaschine

Trizeps + Rücken :

- Schulterwippe
- Seitheben
- Butterflyreverse
- Trizepsdrücken am Zugturm
- Kickbacks ( mache ich aber seit kurzem nicht mehr weil ich die Übung hasse )
- Dips
- Trizepsübung 2 ( Hantel hinterm Kopf und nach oben zur Brust ziehen )




Wie ist der Trainingsplan so ? Die Beinübungen habe ich jetzt noch nicht hingeschrieben, folgen aber noch.

Trainiere nun wirklich richtig hart und habe mich von 12 WH's auf 8 Wh's mit 3 Sätzen gearbeitet und so halt überall mehr Gewicht genommen.

Würde gerne etwas "schneller" zum Erfolg kommen bzw. mir ein bisschen auf die Sprünge helfen. Sollte ich mit Proteinen anfangen oder bringt's mir das auch nicht?

Mal ne andere Frage. Ein Freund von mir fängt nun auch mit Fitness/Krafttraining an. Er will schnell abnehmen, da er relativ "fett" ist also ist nicht übergewichtig hat aber einen hohen Fettgehalt. Ist es okay wenn er gleich am Anfang mit Carnitin zum schnellen Fettabbau anfängt oder sollte er erstmal eine weile Trainieren ?

Gruss Leo