Hängt von deinem Split ab, aber am besten irgendwie beim Rücken unterbringen.

Mit einer Hand nach vorne abstützen und von unten ziehen.
Alternativ ginge auch Kurzhantelrudern, was aber ein leicht stärkere Abfälschung zum Bewegungsablauf und der Bewegungsfreiheit darstellen würde.

Dann würd ich noch ne ziemlich hohe Kadenz empfehlen, zb 25/2/25 und dann beispielsweise 5 Wiederholungen.