mein "plan"

[Manoah]

also das whey wollte ich mit milch vor dem schlafen gehen nehmen.. das stimmt schon.. eventuell besorge ich mir halt ein mehrkomp. ew fürs pennen gehen...

Das klingt schonmal besser

wieso gefällt dir das mit den nudeln nicht? irgendwelche anderen vorschläge

Ich habe geschrieben, dass mir die Kartoffeln nicht so gut gefallen
Aber Nudeln sind auch in der Mahlzeit mMn nicht unbedingt optimal, das liegt aber daran, dass ich eher Anhänger der Low carb oder im speziellen metabolen Diät bin. Deswegen schrieb ich ja auch, dass man es trotzdem so machen, nur dann würd ich die Kartoffeln weglassen und zwischen Nudeln sowie Reis wechseln

PS: rettest mir mal wieder den ***** ,p

Man tut sein bestes


Wenn du nun nur noch Angaben machst bezügl. kcal usw dann kann man noch besser weiterhelfen.

[xerof]

Das klingt schonmal besser




Ich habe geschrieben, dass mir die Kartoffeln nicht so gut gefallen
Aber Nudeln sind auch in der Mahlzeit mMn nicht unbedingt optimal, das liegt aber daran, dass ich eher Anhänger der Low carb oder im speziellen metabolen Diät bin. Deswegen schrieb ich ja auch, dass man es trotzdem so machen, nur dann würd ich die Kartoffeln weglassen und zwischen Nudeln sowie Reis wechseln



Man tut sein bestes


Wenn du nun nur noch Angaben machst bezügl. kcal usw dann kann man noch besser weiterhelfen.

klingt schon besser wegen mehrkomp. ew oder wegen der milch und vorm pennen?^^



ok .. werde reis bevorzugen... schmeckt eh am besten



werde mir die kcal ausrechnen.. aber heute nicht mehr.. bin total fertig

[Manoah]

klingt schon besser wegen mehrkomp. ew oder wegen der milch und vorm pennen?^^

Wegen dem Mehrkomponenten, macht weitaus mehr Sinn...

ok .. werde reis bevorzugen... schmeckt eh am besten

Na das ist doch gut, wenn das so klappt

werde mir die kcal ausrechnen.. aber heute nicht mehr.. bin total fertig

haha, ja allerdings...gott sei dank erst um 10.15 vorlesungsbeginn morgen.

[xerof]

im großen und ganzen sollte ich in etwa 200g ew

und kcal sind in etwa ganz grob gerechnet 1500~

sollte ich zu schnell abnehmen .. also mehr als 1 kg in der woche werde ich die kcal etwas aufstocken...




die kcal werden sowieso etwas höher ausfallen sollte ich mal mehr öl zum zubereiten benutzen und und und.. hoffe das ich so auf keinen fall die 2000kcal marke überschreite

mfg

[Manoah]

im großen und ganzen sollte ich in etwa 200g ew

Körpergewicht und Körpergröße?

Und wo liegt dein Tagesumsatz? 1500 sind ja schon recht wenig.

die kcal werden sowieso etwas höher ausfallen sollte ich mal mehr öl zum zubereiten benutzen und und und

Annähernd gar keine Auswirkungen....



1 kg pro Woche halte ich auch für ziemlich viel, lieber 0,5/Woche

[xerof]

ich bin 1,81 groß und wiege ziemlich genau 90 kg kfa liegt bei etwas mehr als 20%


tagesumsatz bisher.. ich würde sagen zirka 2700-3000 ?



seit ich trainiere wiege ich 90 kg und das is paar monate her... habe kfa mäsig abgenommen aber auch magermasse zugelegt

will jetzt erstmal möglichst viel fett verlieren

mfg


meine ziele: mehr definition und einen flacheren bauch und hüftspeck loswerden

sixpack ... nicht so wichtig
..will mich wieder in t shirs raustrauen können

[Manoah]

ich bin 1,81 groß und wiege ziemlich genau 90 kg kfa liegt bei etwas mehr als 20%


tagesumsatz bisher.. ich würde sagen zirka 2700-3000 ?

Hui, dann ist 1500 kcal schon sehr wenig, lieber auf 1800-2000 hochgehen würd ich sagne, zu mal ich nicht wirklich glauben kann, dass du bei 90 kg nur 2700 kcal am tag verbrauchst, dafür müsstest du einen ziemlich langsamen Stoffwechsel haben.

200 g Eiweiss klingen dann aber recht vernünftig, gingen jedoch auch noch ein paar Gramm mehr.


Wie gesagt, ich würde zu nicht mehr als 2 kg Abnahme pro Monat raten und eventuell musst du deine Refeeds noch von alle 7 tage auf alle 6 oder 5 legen.