11 Jahre Pause und jetz wieder da

[tarock]

sieht richtig massig aus

tp?
ep?

[korneuburg]

TP:
als Basis dient mir synergistisches Ganzkörpertraining, soll heissen: Aufwärmen aller Muskeln, danach 3er Split:
Mo: KH, KB, Shrugs
Mi: BD, generell Brust Bizeps ( 4-5 Ubungen ), Shrugs
Fr: Schulter, Tizeps ( 4-5 Übungen ), Shrugs

Warum so viele Shrugs? Mache sie mit 120kg LH, denke dass eine gewisse "Ganzkörperspannung" aufgebaut wird

EP: Sehr viele Proteine, gut KHs, dazu noch Whey und Creatin.
Man muss dazu sagen, ich arbeite in der Pharmaforschung. dh: mit essen is nix, ich mach daher viel mit Weight Gainer und Whey Shakes ( mit milch ).
Fast kein Alk, dafür daheim alles Essen was reinpasst.

Hab gleich eine Frage: Hab nach KH und KB oft starkes Sodbrennen sodass ich fast nix Essen kann. Fühle mich dauersatt. Hab eine Hiatushernie. Irgendeine Idee??

[Moppel2004]

Kein Rückentraining? (oder habe ich was übersehen, außer KH)
KH + KB hintereinander? Sehr heftig! Würde ich nicht schaffen. Ich trainiere allerdings auch nach PITT.
Ich würde es mit den Shrugs nicht übertreiben. Was soll das bringen? Dein Trapezius hat ja gar keine Möglichkeit zu regenerien/zu wachsen, weil ständig die Regeneration wieder unterbochen wird.
Zumal bei KH (und auch bei diversen Schulter- & Rückenübungen) wird der Nacken schon genug belastet. Da braucht man keine zusätzlichen Shrugs (zumindest am KH-Tag). Nur meine Meinung...
Von der Optik her ziemlich massig. Ich würde es aber nicht übertreiben mit der Massephase. Lieber kontrolliert aufbauen.
Zu der Sodbrennen-Geschichte kann ich leider nix sagen.

[korneuburg]

aaah ja vergessen. Rücken montags dazu. is schon ein heftiger tag, bin am dienstag meistens zum schmeissen.
Zugegebenermaßen stimmts schon dass ich den Tapezius sehr belaste. Kann auch deinen Gedankengang gut nachvollziehen. Ich denke halt dass shrugs auf der LH doch eher den gesamten rücken belasten und nicht nur speziell den trap. kann mich aber auch täuschen. Bin für jeden Ratschlag dankbar

[kingcola]

Kein Rückentraining? (oder habe ich was übersehen, außer KH)

Kein Problem. Ich mache für den Rücken auch 'nur' Kreuzheben, was auch vollkommen reicht. Mein Rücken ist neben Beinen meine absolute Stärke, sieht man im Vergleich auch.

[Moppel2004]

Ich mache für den Rücken auch 'nur' Kreuzheben, was auch vollkommen reicht.

Kommt auf den Leistungsstand an.
KH ist sicherlich eine Übung, die ordentlich "Beef" auf den Rücken packen kann.
Reicht aber mit Sicherheit nicht, um eine komplette Rückenentwicklung zu gewährleisten.

Zu den Shrugs: Wenn du sie machst wie hier abgebildet, ist die Belastung fast isoliert auf den Trapezius.

[holgi 2004]

beine sehen super aus.
der rest alles sehr schwammig .zu viel körperfett gehalt.
du hast die selben maße wie ich.
da ich aber nie jahre lang aufgehört habe wie du siieht es bei mir mehr nach muskeln aus als nach pommes.

wenn du mehr kardio machst und 5 mal die woche hart trainierst dann wird sich dein aussehen noch gut ändern glaub mir.

[korneuburg]

@moppel : ähm ja, ok, werds rausnehmen, oder zumindest nicht so oft.
@holgi: du musst bedenken dass ich 11 Jahre fast keinen Sport gemacht hab. Ab 2006 bin ich wieder viel Radgefahren aber das wars schliesslich auch. Tja und das is die Konsequenz wie man sieht.....

[holgi 2004]

du hast gutes potenzial.
da geht noch viel mit eiweiss und creatin

bleib dran und forme deinen körper

[korneuburg]

so , ich dachte mir, es wird mal wieder zeit für ein update. Hab mir euren rat zu herzen genommen und hab mich seit 3 Wochen kasteit damit ich nich mehr wie spongebob aussehe ( schwammig )
Kleine Fortschrittte sind da, gerade gemessen KFA 18 , bin nun wieder runter auf 96kg

Hab auf Cardio geschi**** dafür nun noch härteres Training, noch härtere GÜ, fast keine KHs, viel Proteine, und noch härtere GÜ
Ich steh drauf