Schon mal Danke das ihr mir Mut macht und auch ich zunehmen kann. Wenn ich mich mit freunden messe und vergleiche was die Essen müsste ich eigentlich im Verhältnis schon eine Tonne sein

Also mal ein Beispiel was ich am Tag so esse...

Frühstück: (8:00)
Zwei Körnerbrötchen mit Pute, Gurken, Tomate, Remoulade
Joghurt, Kaffee, ab und zu Waldbeerenmüsli mit Milch

Dann verteilt über den Vormittag Prinzenrolle oder Butterkekse

Mittagessen: (12:00)
5-6 Eier mit Zwiebeln dazu etwas Mayo. Beilage Vollkornbrot
oder Putenfleisch mit Kartoffeln oder Pellkartoffeln mit Heringsstipp

Über den Nachmittag verteilt wieder Kekse und eine Portion 250g Quark mit Marmelade.

Abendessen1: (17:30)
Ähnliches wie beim Mittagessen schon beschrieben. Chinesisches Buffet ca 2x die Woche 3 Teller. Auch mal beim Griechen Gyros überbacken.
Ich liebe Abwechslung im Essen also kann auch mal was ganz anderes dabei sein.

Abendessen2: (22:00)
Brot mit Thunfisch/Salami/Pute und Müsli. Selten mal Obst dabei^^

Für den Abend: Erdnüsse sind ein willkommener Snack zwischendurch

Meistens sind das auch wirklich ordentliche Portionen und ich komme selten mit einem Teller aus...
Meine Frage war daher auch wie kann ich mich evtl effizienter ernähren und mit "weniger" mehr erreichen?
Und macht es auch Sinn Magerquark zu nehmen oder auf viel Zucker zu verzichten wie viele hier es tun? Oder sollte ich lieber erst mal als Beispiel den Speisequark 40% nehmen oder auch viel Zuckerreiches Essen zu mir nehmen? Wegen dem geringen Fettanteil im Körper?