Problemfall, Zu hohe verbrennung?

[Frame77]

wenn du dürr bist ist das relativ egal.

magerquark hat halt weniger zucker. einfache zucker (kekse, kartoffeln) jagen dir den blutzuckerspiegel hoch und begünstigen so das fettwerden. komplexe zucker (reis, nudeln) lassen den blutzucker weitgehend in ruhe, werden langsamer abgebaut und stellen länger energie zur verfügung. zum aufbau also besser geeignet.

die menge an futter über den tag passt du dann einfach so an, dass du pro monat ~2kg zunimmst, bis du feststellst, dass die kraftsteigerung nicht mehr so stark ist wie anfangs. dann kannst du versuchen, so auf +1kg/monat zu steuern.
so baust du nicht zu viel fett auf (muskelaufbau im optimalfall ~700g/monat), das du dann am ende wieder abnemen musst.

[Andre1980]

Danke für die hilfreichen Tips werde ich jetzt beherzigen und hoffe in Verbindung mit dem WKM-Plan in der nächsten Zeit mal ein paar Kilos aufzubauen^^

[Sasin]

zahnfee hat schon recht :P ich würd aber auch morgens mehr essen , am besten morgen schon ne packung quark reinhauen mit schön viel haferflokken
kein verzuckerter müsli und bissl banane dazu

kartoffeln sind doch auch keine schlechte sache... solang du sie kombinierst mit eiern zb ergeben sie eine sehr hohe wertigkeit... aber naja reis nudeln sin immer gut , ich ess aber auch sehr oft kartoffeln zum mittagessen

und naja -.- das süsszeug is ja wohl eindeutig falsch^^ wie konntest du monate lang so essen , da musste dich doch früher schlau machen und ma n EP posten

[KINGJAMES]

ne packung quark mit haferflocken morgens is klar

da rennt er die ersten 10 tage erstmal aufs klo danach

viel spaß beim ....

=)

[Creative_styLe]

500ml Milch 1 Banane 300 gr Quark 100 g Haferflocken 1 EL Rapsöl 3 EL Honig ab im Mixer, Saugutes Frühstück .. Abends machste dir nochmal 300 g Quark mit 300 ml Milch im Mixer hast schonmal gute EW-Quellen für morgens und für den späten Abend.

Dazwischen halt Mittags Reis mit Pute, ne Dose Thunfisch, Nüsse, Käse

Achjah & paar Vitamine ne , Bananen, Äpfel .. schadet nicht