such jemanden der ahnung hat und mir mit plan usw weiterhelfen kann

[sued-berlin]

also bin 195cm groß wiege im moment 94kg
davon sind so ca 22%fett
trainier seit 3 jahren, aber zwischendurch mit längeren pausen
irgendwie krieg ich kein großes muskelwachstum hin
will jetzt bis zum sommer wie alle normalen fitness gänger, natürlich noch so viel wie möglich rausholen
aber großer muskel aufbau geht nich ohne zu fressen und auf den bauch zu *******en oder`?

[SSJAKOB]

Moin,

haste 22% als KFA messen lassen, erscheint mir bei deiner Größe und Gewicht recht unrealistisch... lasse mich aber auch gerne vom Gegenteil überzeugen

Es würde helfen würdest du deinen alten Trainingsplan und nen kleinen Überblick über deine Ernährung reinstellst...

[Kuldren]

Es würde helfen würdest du deinen alten Trainingsplan und nen kleinen Überblick über deine Ernährung reinstellst...

Und ein Bild um den KFA beurteilen zu können.

Bis zum Sommer wird da nicht mehr viel möglich sein aber für den Sommer in einem Jahr schon eher.

[sued-berlin]

also ernährung
im moment:
morgens eier oder nen quark
mittags nen quark, wenn ich hunger hab ne curry wurst oder so
nachmittags meist nudeln
und über den tag verteilt 2 bis 3 shakes


dann zum bild das findet ihr hier
das linke ist aktuell mit 94kg
auf dem rechten wog ich 78^^

NEUER LINK
http://img294.imageshack.us/img294/2...sdkopielm4.jpg





dann zum plan bin zu faul den abzuschreiben, also muss auch das bild hier her halten
tag 2 lass ich meist aus:S kp warum, ich weiss ist dumm....

Neuer link
http://img294.imageshack.us/img294/4...2008240jp0.jpg

[xerof]

links gehen nicht

[sued-berlin]

jetzt schon