such jemanden der ahnung hat und mir mit plan usw weiterhelfen kann

[xerof]

links gehen nicht

[sued-berlin]

jetzt schon

[Manoah]

Perfekte Einstellung...


Mach den "Wkm-Plan" und lies dich im Ernährungsunterforum bzw Abspeckforum nochmal genau ein.

[sued-berlin]

ja die einstellung hab ich ja jetzt vor zu ändern
hmm
kann ich kniebeugen auch bei knieproblemen machen?

das versteh ich nich:
Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)


Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen.


soll ich praktisch 5 bis 6 sätze machen oder was?

[Manoah]

ja die einstellung hab ich ja jetzt vor zu ändern
hmm
kann ich kniebeugen auch bei knieproblemen machen?

Generell würde ich schon "ja" sagen, aber das kann man nie so genau wissen, zumal ich ja auch nicht weiss was für Probleme du hast.
Am besten du holst da mal die Meinung deines Arztes ein, bzw die Meinung mehrerer Ärzte und aufjedenfall würde ich dir raten speziell dazu noch ein Thema im Medizinsichen Unterforum zu eröffnen.

soll ich praktisch 5 bis 6 sätze machen oder was?

Exakt.

Die Aufwärmsätze sollten nach Möglichkeit nur Kraft im "nicht-bemerkbarem" Bereich verbrauchen, sie dienen nur zur Vorbeugung von Verletzungen.

Die anderen Sätze bezeichnet man allgemein als Arbeitssätze, sie sind es die dann im Grunde genommen die Reize für das Muskelwachstum setzen.