500ml Milch 1 Banane 300 gr Quark 100 g Haferflocken 1 EL Rapsöl 3 EL Honig ab im Mixer, Saugutes Frühstück .. Abends machste dir nochmal 300 g Quark mit 300 ml Milch im Mixer hast schonmal gute EW-Quellen für morgens und für den späten Abend.

Dazwischen halt Mittags Reis mit Pute, ne Dose Thunfisch, Nüsse, Käse

Achjah & paar Vitamine ne , Bananen, Äpfel .. schadet nicht