@ lifty: stimmt, das mit den schultern hätte ich gar net bemerkt. danke! und deine "bescheidenen massstäbe" haben dich immerhin schon zu nem respektablen tier werden lassen, wenn ich mir deine daten so anschau..
noch ne frage: wie siehts bezüglich der satzzahlen aus? ich habe bisher beim wkm-plan und der leicht erweiterten variante mit jeweils 2 arbeitssätzen ohne mv trainiert. soll ich das beibehalten oder wäre es besser, da noch änderungen vorzunehmen?