Hi Leute,

ich war schon seit Monaten nicht mehr im Fitnessstudio!
Aus Zeitgründen habe ich pausieren müssen, und habe in dieser Zeit sehr viel an Gewicht (ca. 10 kg) verloren!

Die aktuellen Daten:
Größe: 1,60 m
Gewicht: 60 kg
Körperfett: ca. 12%

Ich bin ein wenig aus der Übung und wollte nun erstmal wieder mich eindecken mit Eiweiß etc.

Nun meine Frage:
Was würdet ihr empfehlen, um wieder so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen?
Körperfettreduktion ist aktuell absolut nicht notwendig!

Ich dachte mir, normale gute Ernährung (Thunfisch, Quark, Reis, Putenschnitzel, Nudel, Haferflcoken, viel Milch trinken etc.) + 1-2 tägliche Proteinschakes müssten reichen.
Ein WeightGainer erachte ich als überflüssig.

Aber was ist mit Aminosäuren und evtl .Creatin bzw. L-Carnitin.
Würdet ihr das als Ergänzung zusätzlich einnehmen oder reichen die 1-2 Proteinshakes?

Many thanks!

Onassis