Wieder einmal Zunehmen !!!

[Zonkian]

Servus Leutz,

möchte mal wieder Zunehmen.
Mein Details sehen so aus:23 jahre alt, 1,70m klein, 74 kg (nach dem aufstehen gewogen) und einen KFA am morgen von 22%!

Trainiere nach erweiterten WKM Plan 3mal die Woche, also Montag, Mittwoch und Freitag mit folgendem TP:

TP1:

Kniebeugen 4x10
Bankdrücken 4x10
Butterfly 4x10
Rudern 4x10

TP2:
Kreuzheben 4x10
Klimmzüge 4x10
Militäry Press 4x10
Dips 4x10

Mein Ziel ist 85kg zu erreichen und danach ne Defi zu machen um den KFA Wert zu drücken, dazu werde ich folgt essen und Subs zu mir nehmen:

6:45 Creatin 5g + 250ml Traubensaft + 150ml Wasser

7:30 2 Stullen mit 50g Lachsschinken + 1 Banane

9:15 100g Schoko Müsli + 250ml Milch 3,5%

11:00 2 Stullen mit 50g Putenbrust

12:45 1 Hamburger + 1 Cheeseburger vom Burger King

14:45 Amino 30ml

15:30 Training

17:30 Shake Whey 30g + 350ml Milch 3,5% und
250ml Traubensaft + 150ml Wasser + 10g Glutamin + 5g Creatin

19:00 100g Nudeln mit 150g Putenschnitzel

20:30 100g Nudeln mit 150g Putenfleisch

22:00 Uhr 250 Magerquark

Grob gesagt sind die Nährwerte folgt: ca 2500kcal-200g Eiweiß-500KHs-Fette keine ahnung

Zusätzlich nehme ich 1 Brausetablette von Fruibiase Sport für Magnesium, Calcium, usw... , 1 Pille Distelextrakt für die Leber, 2 Kapseln Fischöl wegen Omega 3 Fetten und 1 Tablette 25mg Zink.

Auch trinke ich täglich 3l Wasser!

Alle Subs sind von Body Attack!

Da ich noch Student bin sind die Zeiten meiner Pausen angepasst und kann leider auch nicht anderst.

Vielen Dank schonmal für die Verbesserungsvorschläge

MFG

[H_D]

es gibt JEDEN tag hamburger + cheeseburger?
5g kreatin reichen aus, nach dem training.
sollte dein kfa wirklich >20 sein, würde ich keine massephase machen (und vor allem das fast food sein lassen..schoko müsli ist natürlich auch nicht der burner).
19 und 20uhr mahlzeit würde ich zusammen essen.
ich finde auch es sind zuviele kh und wär mir zuviel milch.
dein fettkonsum besteht eigentlich nur aus gs fs, mit ausnahme der fischölkapsel

[Zonkian]

die Kritik ist ok, könntest aber bitte Verbesserungsvorschläge machen?

[H_D]

du wirst doch alternativen zu hamburger, schokomüsli und milch finden??
und fettquellen dürften auch bekannt sein.
wie gesagt, ich würde kh reduzieren und fett erhöhen, aber da hast ja keinen wert angegeben auf was du kommst

[Zonkian]

währe es zu empfehlen wenn ich täglich noch 50ml Rapsöl + 50ml Leinsamenöl dazu trinke?

[2PfundFleischADay]

100 gramm öl sind da ja viel zu viel 10-20 is ok.
des schockomuesli da sind ja fast 30 gramm zucker pro portion (100gr) mach doch lieber haferflocken mitner banane und sonstnoch was drin.