Also nochmal zum Training. Normalerweise mache ich 3 Sätze Bankdrücken à 8-10mal 35kg. Ich weis das ist nicht viel aber angefangen habe ich bei 22kg. Schulterdrücken mache ich 3Sätze 8-10mal 25kg. Bizepscurls mache ich 2-3 Sätze, je nachdem wies klappt, 18mal bei 7kg Kurzhantel. Kniebeugen mache ich zwischen 30 und 35kg 3Sätze je 10 mal, ebenso Kreuzheben. Nebenbei mache ich dann noch Sit-Ups fürn Bauch. Ich weis das klingt alles sehr schwach, aber mehr geht net bzw. das ist z Zt die Grenze. Und wenn ich mit meinem Körper z. Bsp. 25 Liegestützen mache, merke ich genauso viel wie beim Bankdrücken. Also wie kann ich auser mehr essen noch das Training effizienter machen?