(Altbekannte?) Problematik Kniebeugen

[diskuswerfer]

Du must die Hüftstrecker dehnen.

Mit geraden Beinen hinstellen, nach unten beugen und versuchen den Boden mit den Händen zu berühren.(kennst die Übung ja aus der Schule)
http://images.google.de/imgres?imgur...%3Dde%26sa%3DG

Beine gestreckt lassen.

Resultat
Finger berühren die Füße nicht: für jeden Sportler inakzeptabel(5 im Sportunterricht)
Fingerspitzen erühren Fußoberseite: passabel
Finger berühren Boden: ordentlich
handflächen berühren Boden: sehr gut

wenn du das öfter machst und du dir dabei auch ordentlich wehtust wirst du dich schnell steigern.

Dazu kannst du auch noch die Adduktoren und Hüftbeuger dehnen, die Hams und Po(hüftstrecker) sind aber am wichtigsten.

Overhead squats und front squats sind auch gut, probier auch mal ne weitere Fußstellung und beim runtergehen die Knie leicht nach außen drücken.

[BigPascal]

Frontbeugen!
Aufrechter Beugen...

[diskuswerfer]

Richtig, aber das bringt ihm garnichts wenn die Beweglichkeit nicht stimmt(die athletischen Voraussetzungen bestimmen die technischen möglichkeiten mit).

Wenn er dann aufrecht steht ist das zwar gut aber wenn er dann wegen mangelnder bewglichkeit die Knie bis auf den Boden nach vorne schiebtt hilft ihm das nichts.

Er muss beides machen: die technische Entwicklung und die athletische Entwicklung(beweglichkeit).