Zitat Zitat von Pumper 84
hi folks,
hab mit dem masseaufbau begonnen und benutze den folgenden plan.schreibt mir bitte eure beurteilung wie ihr ihn findet.ich würd mich über jeden verbesserungsvorschlag freuen.
Danke!!!


Montag:Rücken: 4 sätze latziehen in den nacken
4 " latziehen zur brust
3 sätze compound row (rudern)
4 " lower back
3 " kurzhantel rudern einarmig

Triceps: 4 Sätze tricepsdrücken mit seilen am seilzug
4 sätze arm extension
3 sätze dips

Bauch: 20 minuten

Mittwoch: Brust: 4sätze bankdrücken kurzhantel
3 " schrägbank
3 " " kurzhantel
3 " cross over cable

Biceps: 4 sätze einarmig am seilzug
3 " konzentrations curls
3 " ß-hantel

schulter:4 sätze seitenheben
3 sätze seitenheben nach unten gebeugt
3 sätze nackendrücken

Freitag: siehe montag

Sonntag: siehe mittwoch

ich finde den plan nicht gut.wo snd deine beine,wo ist kreuzheben,kniebeugen etc.?warum machst du bankdrücken mit 2 KH und nicht mit ner Langhantel?mfg!