Übungen, die nicht die Schulterrotatoren belasten

[bodymodybuilder]

kreuzheben - rücken/beine
latziehen - lat
klimmzüge - lat/oberen rücken
dips - trizeps/brust


aber wenn du rotatorentraining machst heisst es nicht dass du kein schultertraining mehr machen sollst. dein problem beim bankdrücken zb liegt bestimmt nur darin dass du zu viel gewicht nimmst und deine schultern das nicht mitmachen. nimm ein gewicht dass du sauber ausführen kannst 12 mal. und halt das auch jedes mal ein. ich seh bei einigen dass sie schulterschmerzen haben, grad beim bankdrücken, was einfach daran liegt dass sie die ausführung nicht perfekt beherschen und zu viel gewicht nehmen.

[MajPay]

Auf dem Rücken liegend mit 2 leichten Kurzhanteln kann man wunderbar die Auswärtsdrehung und die Einwärtsdrehung trainieren. Einfach am Rücken liegen, die Arme in Front-Doppel-Bizeps-Pose und dann die Oberarme rotieren lassen ohne die Ellenbogenposition zu ändern. Ist vielleicht nicht das effektivste aber schaden kann es auch nicht (oder doch?).

Nackendrücken würde ich ohnehin nicht trainieren, lieber Military Press. Statt Latziehen "gute alte" Klimmzüge zur Brust. Wo die Rotatoren noch stark mit einbezogen werden weiß ich nicht.

lg

[derblondemann]

anstelle Flachbank mal Negativbank probieren, entlastet die Schulter

[mastablasta]

Deine Schmerzen können viele Ursachen haben!Wo liegt der Schmerz genau und bei welchen Übungen tritt er auf?Wenn er dominant bei Druckübungen auftaucht,dann ist es wahrscheinlich der Subscapularis,wenn er verstärkt bei Übungen über dem Kopf auftritt, dann ist es wahrscheinlich der Supraspinatus!Beides läßt sich schnell mit ART beheben!Beschreib mal ganz genau Dein Problem!

MFG Daniel Knebel
Poliquin Performance Germany