Mein Training und meine Ernährung bis jetzt

[everblack]

wie schon im begrüßungsforum erwähnt:

lies dich in die stickies ein und falls du dann noch fragen hast, stell sie bitte erst dann.

[Manoah]

Such mal nach Wkm-Plan

Und dann noch gesunde, ausgewogene und eiweissreiche Ernährung. Morgens langkettige und direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate. Viel trinken (Alkohol ist nicht gemeint), Obst nicht vergessen, leichtes kcal-Plus und dann klappt das schon..

[Jones90]

Frage:
Kurzkettige KH = Weißbrot?
Langkettige = Vollkornbrot?

Ist das so richtig und wenn ja, sind das so die Standard-Dinge, die man zu kurzkettigen und langkettigen KHs isst? Oder gibts da was anderes, wie z.B. Magerquark für Eiweiß?

[Manoah]

So kann man es sagen, aber statt Weißbrot würde ich nach dem Training eher zu Sachen wie Maltodextrin, Dextrose, Banane, usw raten.

[Jones90]

Alles klar, schönen Dank!

[Soccout]

Hab noch ne Frage, hab dazu in den Stickes nichts gefunden, vll. auch überlesen...


Also man soll pro KG am Tag 1g Fett 2g Eiweiss(aber nru 1g durch Nahrung) und 1,2-2,2 g Proteine( wo finde ich diese Angabe auf Nahrungsmitteln) und was ist mit Kohlenhydraten, wieviel soll ich da essen?

Sry vll. ist es dumm was ich frage, entschuldige mich schon im Vorraus


Beste Grüße
Julian

[ForEverJoe]

Hab noch ne Frage, hab dazu in den Stickes nichts gefunden, vll. auch überlesen...


Also man soll pro KG am Tag 1g Fett 2g Eiweiss(aber nru 1g durch Nahrung) und 1,2-2,2 g Proteine( wo finde ich diese Angabe auf Nahrungsmitteln) und was ist mit Kohlenhydraten, wieviel soll ich da essen?

Sry vll. ist es dumm was ich frage, entschuldige mich schon im Vorraus


Beste Grüße
Julian

naja protein und eiweiß ist ein und das selbe also findest du die angebe zu protein siehe eiweiß